辦公室瘦腿3妙招

白領(lǐng)一族們，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也就粗了。 俏麗MM瘦腿法

運(yùn)動(dòng)一：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

運(yùn)動(dòng)二：

1、(左)腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時(shí)仰頭吸氣。

2、(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時(shí)吐氣，頭回復(fù)至中間位置(1、2號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)

3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)，雙腿曲膝同時(shí)吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。

4、(左)身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時(shí)呼氣，重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作，頭向右側(cè)(3、4號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。

5、(中)兩腳開(kāi)立，比肩稍寬;雙手平伸，同時(shí)吸氣。

6、(右)身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時(shí)吐氣(5、6號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。

運(yùn)動(dòng)三：

1、怕有O型腿的人，在運(yùn)動(dòng)前后可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。

2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺(jué)左小腿正在伸展。兩腿輪換練習(xí)。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合希望將過(guò)細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。

1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。

2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反復(fù)練習(xí)12至15次。

分享一下瘦腿的其它秘籍吧：

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。