我們都知道秋季的時候是適合通過食補來養身體的時候，而對于想要一頭烏黑發亮的秀發的人而言，也可能通過飲食來養發護發，那么吃什么能養發護發呢？下面為大家介紹秋季吃什么護發效果好，供大家了解。

秋季吃什么能養發護發

堅果類

硒元素同樣有利于頭發的健康，而堅果類食物是硒的最佳來源，因此在平時最好是多吃堅果類食品。比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質能夠改善你的發質，同時還能獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品，在日常的飲食食譜中應該適量添加，以此來維持你頭發的烏黑亮麗。

鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚就是最好的答案，在鮭魚中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時還含有豐富的油脂蛋白，鮭魚中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果我們人體中缺乏了這種脂肪酸，便會導致頭發非常干枯。

墨綠色的蔬菜

在毛發的小囊處只有充足的油性物質才能夠保證頭皮產生皮脂，而皮脂是保證發質的唯一保障，因此在平時的飲食中應該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補充維生素a和c的源泉。要想保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

家禽

只要是長毛的家禽都非常有利于我們頭發的生長，特別是雞與火雞，它們都可以給我們提供豐富的蛋白質。我們頭發如果沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質的話，就會導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發。

秋季吃了能養發護發的藥膳

黑豆雪梨湯

黑豆30克，雪梨1～2個。將梨切片，加適量水與黑豆一起放鍋內旺火上煮開后，改微火燉至爛熟。吃梨喝湯。每曰2次，連用15～30曰。滋補肺腎。對肺陰虧損有補益作用，且為烏發佳品。

黑芝麻枸杞飲

黑芝麻、枸杞子各20克，何首烏15克，杭菊花10克，冰糖5克。將黑芝麻揀洗干凈，與枸杞子、何首烏、杭菊花一同放入沙鍋內，加清水，文火燉40分鐘，加入冰糖，再燉20分鐘即可。每曰清晨服1劑，10日為一個療程。月經期間停服，可堅持常年飲用。滋補肝腎，澤顏美發，養血益精。血壓偏高的中年婦女最適宜于服此飲，既可美發，又能治病。

百合杏仁粥

百合50克，杏仁10克，粳米50克，白糖適量。將米先煮成粥后加入杏仁、百合同煮至爛熟。每曰1劑，連服10～15日。潤肺養氣，健膚美發。

人參首烏酒

人參、當歸、玉竹、黃精、制首烏、枸杞子各30克，黃酒1500毫升。將上述各藥切成小片與黃酒一起置入容器中，密封浸泡7天即成。早、晚各1次，每次20毫升。潤膚烏發，健身益壽。適用于容顏憔悴、面色不華、身體羸弱、皮膚毛發干燥，甚則須發枯槁等。

看了上述的介紹，相信大家對于秋季吃什么能養發護發有了一定的了解，希望大家能在護發的同時也調理好自己的身體，這樣才能健康的度過秋季。