吃什么可以保護頭發(fā)

下面是小編總結(jié)的一些保護頭發(fā)的食物，頭發(fā)能反應(yīng)出人的健康狀況以及精神風(fēng)韻還能顯示個人魅力。

吃什么保護頭發(fā)

黑芝麻

黑芝麻有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。黑芝麻對人體皮膚和毛發(fā)的生長具有神奇的促進作用，常吃黑芝麻，不僅可以讓頭發(fā)變得柔順、亮澤、豐盈，也能讓皮膚變得潤澤、緊致、透亮。

黑豆

黑豆是補腎的最好食材，腎虛會造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，表現(xiàn)為脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯等問題，建議朋友們在日常生活中，每天都用豆?jié){機打磨黑豆?jié){喝，在補腎的同時，為頭發(fā)提供生長修復(fù)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

三文魚

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護發(fā)明星。人體本身不能合成促進頭發(fā)生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。

低脂酸奶

低脂酸奶富含的鈣是促進頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5（也就是泛酸，大部分護發(fā)產(chǎn)品中都可以看到），維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。

牡蠣

牡蠣中富含的鋅使它備了護發(fā)的作用，缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

甘薯

人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。

日常生活中保護頭發(fā)的方法

1、保持頭發(fā)的清潔。不同發(fā)質(zhì)的人有不同的清洗頻率。油性頭發(fā)的夏天一般隔三天洗一次，干性的可以延長一兩天。經(jīng)常清洗頭發(fā)可以防止頭屑、污垢堵塞毛孔。

2、要經(jīng)常梳頭發(fā)。梳頭發(fā)可以促進頭部的血液循環(huán)和皮脂的分泌，增強頭部的生理機能。

3、按摩頭部。只要手空著，沒有活干的時候，可以用手從前額、發(fā)際到后頸部輕輕按摩。這樣能促進頭部的血液循環(huán)。

4、在飲食中要保持營養(yǎng)均衡，多吃綠葉蔬菜、多吃水果，保持腸道通暢，還要適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，少吃高脂肪的食品

5、盡量不要燙發(fā)、染發(fā)，，避免在陽光下暴曬頭發(fā)，以免損壞頭發(fā)。