豐胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是夢(mèng)！

有調(diào)查顯示，72%的男性對(duì)胸大腰小圓臀的女性感興趣。沙漏身材是豐滿而不是窈窕，滿足了男性對(duì)女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位。

豐胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是夢(mèng)！

沙漏身材不是夢(mèng)

骨感美一度是女人們的追求，但隨著審美的發(fā)展，沙漏型身材越受青睞。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部豐滿，腰部纖細(xì)的的身形。有調(diào)查顯示，72%的男性對(duì)胸大腰小圓臀的女性感興趣。沙漏身材是豐滿而不是窈窕，滿足了男性對(duì)女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位，要怎么才能練就沙漏身材呢？小編下面教你一系列減肥操，沙漏身材絕對(duì)不是夢(mèng)！

豐胸瘦腰提臀減肥操

瘦腰第一招

大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展；雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)；左腳踏前成交叉步，雙手保持合十；上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

瘦腰第二招

兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣；兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡；一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢(shì)，吸氣，然后換另一側(cè)。

瘦腰第三招

坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度；用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

提臀第一招

仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角；利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次；兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

提臀第二招

躺在墊子上，臉部朝上，雙腳盡可能地往頭部方向下彎，最好是能觸碰到地面，這樣堅(jiān)持下去就會(huì)收縮臀部肌肉。

提臀第三招

雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開；上身保持不動(dòng)，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復(fù)位后換腿重復(fù)，以15-20個(gè)為一組，共做2組。

豐胸第一招

將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復(fù)10次即可。

豐胸第二招

屈手挺胸將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動(dòng)，近來移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動(dòng)到極致位置后慢慢回到原位，將此組動(dòng)作重復(fù)做10次即可。

豐胸第三招

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

堅(jiān)持以上動(dòng)作，變身沙漏身材肯定不是夢(mèng)，加油吧寶貝們！